SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Plan na Mase do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ją z normalnym - w takie rzeczy to się bawią dopiero doświadczeni ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, że lepiej wykonać 3 ćwiczenia na triceps i 2 na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-09-15 14:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po roku treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    push/pull/leg ;-) "Mam również takie pytanie trochę z innej beczki, czy załóżmy po miesiącu ćwiczenia na kreatynie czy białku a potem na sucho ciężej jest iść cały czas do przodu, czy blokujemy nasz organizm czy może spadamy z osiągnięciami?" ćwiczenia na białku ? przecież to makro składnik odżywczy , to tak jak byś napisał jak będę serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-10-30 08:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase..ile serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    12,10,8,8 i zwiekszac ciężar?czy tym samym ciezarem? 3 cwiczenia na kazda duza partie..a na mala 2 cwiczenia?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 22:25:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] w nogach zupełnie jakbym dopiero przed chwilą skończył je robić. Danie wykroków na początek to bardzo dobre posunięcie, polecam spróbować. Dodatkowo spróbowałem też nowego ćwiczenia na brzuch które podpatrzyłem od innych. Leżąc na ławeczce (lub siedząc, jak wygodniej) zaczepiamy dowolny uchwyt (wyciągu dolnego oczywiście) o noge tak by sie nie [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 21:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15kg, 20 kg 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x Te ćwiczenia na brzuch są zabójcze- sapałam przy nich jak dzik%-) Marsz na bieżni nachylenie 11- 15 min Orbitrek 10 min + Rozciąganie Mawashi i zwykłe uwagi prawa noga jest [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 14:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7kg, 8kg jeszcze mnie bolą nadgarstki 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg ostatnia seria unosiłam tylko do góry, bo ręce odmówiły posłuszeństwa 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 21:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20 Skośne brzucha 20, 20, 20 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 19:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] *spadek siły w wiosłowaniu, staram się wczuć w arnoldki, 3.04 1. Przysiad 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg ćwiczenia na diastasis 4. 04 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 5x zielona, 3x niebieska, 10x pomarańczowa [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch podciąganie kolan do brody w podporze ( raczej spięcia) 3x brzuszki (spięcia) 3x plank 2x ćwiczenia na diastasis Trening do dupy, walczyłam, zeby się nie popłakać @-) Wyciskanie i arnoldki - lewa ręka jeszcze gorzej, od początku nie chciała się słuchać, ale [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 13:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening 5 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2010-03-15 21:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch robi się sam w siadach i dociąganiu. na bieganiu mamy też ćwiczenia na brzuch. jutro zrobię resztę dzisiejszego treningu - tzn. wiosło, pompki oraz barki. musiałem iść z mamą do sklepu i jak wróciłem, nie miałem mocy pakierować

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 17:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie moj nowy plan na mase(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2006-01-05 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa - dzień pleców ... dzisiaj troszkę zaszalałem ^ ^ 6 ćwiczeń na plecy i 3 ćwiczenia na triceps było bardzo bardzo cięzko a forma coraz lepsza ! :) no i waga w górę ! :P a na pompę hot blood 2.0 i trening staje się przyjemnością ! :) http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/formuly_przedtreningowe/hot_blood_20

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18420 Data: 2014-10-08 20:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tryptofan, spróbuję - dzięki ;d Mam jeszcze kilka pytań, proszę chociaż troche na każde z nich odpowiedzieć. 1. Czy w ćwiczeniach izolowanych warte jest dłuższe przytrzymanie w maksymalnym skurczu i dużo wolniejsza faza ekscentryczna? 2. Czy w ogóle jak ( zawsze ) mam zakwasy na tricepsie to mi to coś da? Robie ten trening, wszystko spoko, ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2015-12-30 11:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie Pompki

    Post
    Trening w domu

    "Przysiady to podstawa przy budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2009-06-25 21:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczerpnęłam z gotowego planu z fabryki siły.Więc sądziłam, że jest prawidłowa :( Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-07 10:24:40 No jak nie jesteś zaawansowaną osobą lub osobą mającą jakieś priorytety treningowe inne niż ogólny rozwój - to raczej barki bym dął po klatce - szczególnie jeśli w planie są wielostawowe ćwiczenia na barki.

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 9755 Data: 2017-12-07 11:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • motyle regeneracja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nogach, ćwiczenie z wagą własnego ciała (z obciążeniem na początku nie zrobisz raczej;) - żuraw. Obczaj na atlasie kulturystyki. oczywiście, to wszystko dość ciężkie ćwiczenia, jak nie masz siły, dodaj uginanie, ok. ale jak lubisz wolne ciężary i hardkor, to chyba byłyby najlepsze ćwiczenia na dwugłowy. Jeszcze bodaj wykroki długie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-11-10 22:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-23 14:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-16 14:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] a nie o niewiadomo jakim szczegółowym kształtowaniu sylwetki która tak czy tak potrzebuje podstaw w postaci dużej masy do budowy której wymagane są duże ciężary i glówne ćwiczenia na duże grupy - no i tu krąg zależnosci i argumentów sie zamyka mam nadzieje że nie zamieszałem jakby były panowie jakies problemy albo wątpliwości to bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-18 15:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)